[...] nachwytem do klatki 3*12 Ściąganie drążka wyciągu wąskim nachwytem do klatki 3*12 Maszyna hammer 3*12 (https://www.youtube.com/watch?v=nR0RVoBS6FI coś takiego) Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc 3*12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3*12 Młotki 3*12 Dzień 3 (barki) Rozpiętki w drugą stronę na TRX [...]
[...] 4x10 z nawrotami -1 sekundę (około 9.5-10) - Skok wzwyż z rozbiegu (w stylu Żyły) 120-130 cm (około 108) Jutro jeszcze zmierzę aktualne rezultaty, w nawiasach są podane sprzed 2 miesięcy Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : Wschodnie sztuki walki (m. in. Taekwondo, Karate) 9 lat, aktualnie przerwa 8 miesięcy Dostęp do [...]
[...] 2,5 miesiąca skupiłem się wyłącznie na diecie. Jak już osiągnąłem moment w którym bez problemu robiłem każdy trening dołożyłem: BCAA mega caps olimpu około treningowo 7caps przed na czczo + 5caps po treningu + pierwszy posiłek po prysznicu. Po dwóch tygodniach dodałem jeszcze na czczo 3 caps l-karnityny 1500 olimpu rownież na czczo przed [...]
[...] na śniadanie jadam 2 jajka i 2 kromki chleba razowego na śniadanie, w resztę dni zastępuję jajko po prostu chlebem razowym z masłem i ogórkiem - na przemian. Na około 1,5-2h przed siłownią staram się jadać zwykły obiad (1 danie - zazwyczaj zupa, a drugie - mięso gotowane). Dalej nie mam pomysłu co powinienem jeść po treningu, a co najważniejsze [...]
[...] piję 4g krety mono, po treningu WPC z mlekiem i kolejne 4g krety. W dni pozatreningowe nie piję krety. Poniedziałek: ręce i klata 1. wyciskanie na ławce (4x12p) 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (4x8p) 3. Wyciskanie francuskie siedząc, hantla 4. wyciskanie na skośnej (4x12p) 5. uginanie ramion na wyciągu dolnym (4x8p) 6. [...]
[...] tabata (wt, czw między podwieczorkiem i kolacją) oraz interwał (w sb). Czasem w zamian tego bieganie / rower. Po wszelkich zajęciach i treningach zażywam BCAA, wieczorem przed snem ZMA (codziennie) oraz witaminy Olimpa po każdym obiedzie. Trochę suchych danych o mnie :) Wiek: 27 lat Waga: 73 kg Wzrost: 178 cm NMC: 71 kg PPM: 2142,5 kcal CPM: [...]
Witam. Chcialbym wam przedstawic moj plan treningowy i suplementacji i prosic o ewentualne rady :) Wiek: 22 Wzrost: 188 Waga: 82Kg Staz na silowni: okolo roku z przerwami. Aktualnie trzeci miesiac bez przerwy. Cel treningowy: 95Kg wagi ciala. Rozbudowa muskulatury i poprawa kondycji. Papierosy: Nie pale Alkochol: Rzadko kiedy,piwo raz na dwa-trzy [...]
[...] + owoc 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy 5. Kasza jeczmienna, lub gryczana + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + czerwone mieso 200g. + troche kaszy 7. Ryba + 50 g bialka 8. Twarog chudy 250g + Oliwa. Do tego w posilkach warzywa [...]
[...] nie musisz zakładać nowego. Jeśli chcesz złożyć zamówienie mailowe i skorzystać z rabatu - podajesz w tytule maila login z forum. Prosimy o wpisywanie loginów w tym wątku przed samym złożeniem zamówienia. 2. Uruchamiamy rabat i dopisujemy Cię do listy osób, od których oczekujemy recenzji. 3. Recenzję umieszczasz w odpowiednim dziale lub wątku [...]
[...] coraz trudniejsze rzeczy, czuje że moja masa miesniowa nie jest dosć rozbudowana, czuje podczas pewnych cwiczen w moim tancu że gdybym miał większą mase(chocby np obwód przedramion) to łatwiej by mi "wchodziły" pewne ruchy, nie opierały by się one tak bardzo na szkielecie i kregosłupie, lecz bardziej by były stabilizowane przez mięśnie. [...]
[...] więc gdy zaczynał ćwiczyć był bardzo chudy, zwykły szczupak. Z biegiem czasu ćwiczył coraz częsciej, bez diety oczywiscie, efekty go nie satysfakcjonowały... godzinami stał przed lustrem by dopatrzeć się jakiś efektów ćwiczeń, które naprawde powiem wam były.. przybrał na wadze ok 15 kg, ale on tego nie potrafił zauwazyć, spoglądał tak często w [...]
[...] BIAŁKO to zawsze mięso/jaja/twaróg 14:40 W domu (po szkole) -Najczęściej 100g ryby lub 100g półtłustego twarogu i parę kromek razowca do tego 17:00 Posiłek przedtreningowy Zawsze to jest: -150g-200g (zależy od apetytu) ryżu/kaszy/makaronu -100g-200g mięsa (pod każdą postacią, wołowego, wieprzowego, ryby itd....) -do tego warzywa [...]
[...] jego staż treningowy. Proponowane ćwiczenia można realizować bez trudu, a na oczekiwane efekty i postępy nie trzeba długo czekać. Proteo-System jest metodą opierająca się przede wszystkim na wykorzystywaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu można stosować ją wszędzie i kiedy tylko ma się na to ochotę. Nie będą ci potrzebne ani hantle, [...]
[...] 2,5 miesiąca skupiłem się wyłącznie na diecie. Jak już osiągnąłem moment w którym bez problemu robiłem każdy trening dołożyłem: BCAA mega caps olimpu około treningowo 7caps przed na czczo + 5caps po treningu + pierwszy posiłek po prysznicu. Po dwóch tygodniach dodałem jeszcze na czczo 3 caps l-karnityny 1500 olimpu rownież na czczo przed [...]
[...] również jazdę konną/ sztuki walki (trenowałam karate). Mam tragiczną kondycję i jestem bardzo słaba, choć już po trzech treningach widzę ogromną poprawę- zakładam, że po pewnym czasie moich dywanówek wzmocnię się na tyle, by bez przeszkód trenować to, co zaczęłam przed niefortunną dietą- kalistenikę, co, jak już wspomniałam, uzupełnię siłownią.